تخطّي إلى المحتوى
قوي اختبارات وخطط عملية

ما مستوى التوتر الذي تعيشه حاليًا؟

التوتر لا يأتي دائمًا من كثرة المهام. أحيانًا يأتي من أن الموقف ينتهي ولا ينتهي داخل رأسك، أو من غياب وقت تتعافى فيه أصلًا. أجب عن الأسئلة التالية بناءً على الأسبوعين الماضيين تحديدًا، لا على حياتك كلها.

19 سؤالًا · نحو 4 دقائق · بلا تسجيل ولا بريد

ماذا ستحصل عليه؟

  • درجة ضغط عامة من 100 وخمس درجات فرعية
  • أكبر مصدر ضغط لديك، وأضعف حلقة في تعافيك
  • ثلاث خطوات عملية تناسب مصدر ضغطك أنت

أجب بما ينطبق عليك فعلًا لا بما تتمنّاه — النتيجة تفيدك بقدر صدقها. الإجابات تُحسب داخل متصفّحك ولا تُرسل إلى أي خادم.

معاينة الأسئلة قبل البدء
  1. أشعر أن عدد الأمور التي عليّ تذكّرها أكبر مما أستطيع إدارته.
  2. ينتقل ذهني بين عدّة مواضيع في الوقت نفسه فيصعب عليّ التركيز في واحد.
  3. أستطيع تحديد ما هو الأهم في يومي بوضوح.
  4. ينتهي وقت العمل أو الدراسة ويبقى الموضوع يدور في رأسي.
  5. أجد صعوبة في الاسترخاء حتى عندما يكون لديّ وقت فراغ.
  6. أستطيع إغلاق التفكير في مشكلة وتأجيلها إلى وقتها.
  7. أشعر أن الوقت لا يكفي لما هو مطلوب مني.
  8. أؤجّل أشياء تخصّني لأن الوقت يذهب كلّه للمهام والالتزامات.
  9. أبدأ يومي وأنا أشعر بالتأخّر قبل أن أبدأ.
  10. أفكّر في كيف سيراني الآخرون قبل أن أتصرّف.
  11. أشعر بضغط من توقّعات الناس مني (في العمل أو الأسرة أو العلاقات).
  12. أستطيع الاعتذار عن التزام اجتماعي دون أن يشغلني الأمر بعدها.
  13. أنفعل أو أتضايق أسرع من المعتاد لأسباب صغيرة.
  14. أشعر بإرهاق لا يزول بمجرّد النوم.
  15. لديّ وقت في يومي أفعل فيه شيئًا يريحني فعلًا.
  16. أنام وأستيقظ وأنا أشعر أن ذهني لم يرتَح.
  17. أشعر أن الأمور خارجة عن سيطرتي أكثر مما أستطيع احتماله.
  18. أشعر أنني أتحكّم في اتجاه أيامي بشكل معقول.
  19. وصل الضغط بي إلى درجة تعطّل قدرتي على القيام بمهامي الأساسية (العمل أو الدراسة أو رعاية نفسي).

ما الذي يقيسه هذا الاختبار؟

بدل رقم واحد يصف كل شيء، يُقسَّم مستوى التوتر إلى 5 محاور منفصلة. هذا التقسيم هو ما يجعل النتيجة قابلة للاستخدام: شخصان بالدرجة العامة نفسها قد يحتاجان خطوتين مختلفتين تمامًا لأن المحور المنخفض عند كلٍّ منهما مختلف.

الحمل الذهني
كمّ ما تحمله في رأسك في اللحظة نفسها من مهام وتفاصيل ومسؤوليات.
القدرة على الفصل
قدرتك على إغلاق التفكير في الموضوع بعد أن ينتهي وقته.
ضغط الوقت
الشعور بأن المطلوب منك أكبر من الوقت والطاقة المتاحين.
الضغط الاجتماعي
حصّة الآخرين وتوقّعاتهم وآرائهم من ضغطك اليومي.
الاستشفاء والوقت الشخصي
وجود وقت حقيقي تستعيد فيه طاقتك، لا مجرّد توقّف عن العمل.

كيف تُحسب النتيجة؟

كل سؤال يُقيَّم على سلّم من خمسة مستويات (من «أبدًا» إلى «دائمًا»)، وبعض الأسئلة مصاغة بالاتجاه المعاكس عمدًا فتُعكس درجتها عند الحساب. هذا يمنع الإجابة الآلية على نمط واحد. تُجمع درجات كل محور على حدة وتُحوَّل إلى نسبة من 100، والدرجة العامة هي متوسّط المحاور لا متوسّط الأسئلة — كي لا يطغى محور فيه أسئلة أكثر على البقية.

الحساب كلّه يجري داخل متصفّحك بقواعد ثابتة مكتوبة مسبقًا. لا يوجد نموذج ذكاء اصطناعي يقرّر نتيجتك، ولا تُرسل إجاباتك إلى أي خادم.

ملاحظة مهمّة: هذه أسئلة تأمّل ذاتي أصلية كُتبت لموقع قوي، وليست نسخة من أي مقياس نفسي منشور أو معتمد، ولا تُقدَّم على أنها اختبار سريري. النتيجة مؤشّر إرشادي للتطوير الشخصي ولا تشكّل تشخيصًا نفسيًا أو بديلًا عن تقييم مختص مؤهل. اقرأ التفاصيل.

أسئلة شائعة عن اختبار مستوى التوتر

كيف أقيس مستوى التوتر لديّ؟
بأن تصف سلوكك وتجربتك في فترة زمنية محدّدة بدل أن تحكم على نفسك بانطباع عام. هذا الاختبار يسألك عن الأسبوعين الماضيين تحديدًا عبر تسعة عشر سؤالًا، ثم يحوّل إجاباتك إلى درجة من مئة وخمس درجات فرعية توضّح مصدر الضغط لا حجمه فقط.
لماذا الأسبوعان الماضيان تحديدًا؟
لأن سؤالك «هل أنت متوتر؟» بشكل عام يستدعي انطباعًا عن شخصيتك، بينما نافذة زمنية قصيرة تستدعي وقائع فعلية تتذكّرها. النتيجة تصف فترة، وقد تتغيّر إن أعدت الاختبار بعد شهر.
ما الفرق بين التوتر والضغط النفسي؟
في الاستخدام اليومي العربي يُستعملان بالتبادل. عمليًا: الضغط هو المطلوب منك، والتوتر هو استجابتك له. لهذا يمكن أن يعيش شخصان الضغط نفسه بمستويَي توتر مختلفين تمامًا، والفارق يكون في الاستشفاء وفي القدرة على الفصل.
هل درجة مرتفعة تعني أن لديّ اضطرابًا؟
لا. الدرجة مؤشّر إرشادي على مستوى الضغط الذي وصفته أنت، وليست تشخيصًا لأي اضطراب. إن كان الضغط يعطّل عملك أو دراستك أو علاقاتك بشكل مستمرّ، فالتقييم مع مختص مؤهل أنسب من أي أداة مساعدة ذاتية.
ما الذي يسبّب لي التوتر تحديدًا؟
الدرجات الفرعية تجيب عن جزء من السؤال (حمل ذهني؟ صعوبة فصل؟ ضغط وقت؟ ضغط اجتماعي؟ غياب تعافٍ؟)، وسؤال المتابعة بعد النتيجة يجيب عن الجزء الثاني بتحديد الموضوعات التي تشغل ذهنك فعلًا.
هل الاختبار مجاني وبلا تسجيل؟
نعم. النتيجة كاملة بدرجاتها الفرعية تظهر فورًا بلا بريد إلكتروني ولا حساب. الشيء الوحيد المدفوع في الموقع هو خطة الثلاثين يومًا الاختيارية.

اختبارات أخرى قد تفيدك

كل اختبار يضيف بعدًا إلى بصمتك. عند إكمال أكثر من واحد تظهر لك الصورة المجمّعة في صفحة بصمتك الحالية.

اختبار الثقة بالنفس

معظم الناس لا تنخفض ثقتهم في كل شيء دفعة واحدة. تنخفض في مواقف بعينها: عند الاعتراض، عند النقد، عند اتخاذ قرار، أو عند الحاجة إلى …

ابدأ الاختبار

اختبار التفكير الزائد

التفكير الزائد ليس نوعًا واحدًا. هناك من يعيد المواقف بعد انتهائها، وهناك من يعيش سيناريوهات لم تحدث بعد، وهناك من يفتح القرار الم…

ابدأ الاختبار

اختبار الثقة الاجتماعية

كثير ممن يصفون أنفسهم بالخجل يستطيعون بدء الحديث فعلًا. مشكلتهم تبدأ بعد انتهاء الموقف: في مراجعة ما قالوه وتقدير كيف قُرئ. هذا ال…

ابدأ الاختبار

اختبار الحدود وقول لا

أغلب من يعانون مع الحدود يعرفون جيدًا ما لا يناسبهم. المشكلة ليست في المعرفة بل في المسافة بين معرفة الحدّ وتنفيذه. هذا الاختبار ي…

ابدأ الاختبار

اقرأ أيضًا